@난각막 가수분해물-새로운 관절건강 지킴이
여러분의 관절은 안녕하신가요?
국민 건강 영양조사에 따르면 45세 이상에서 가장 흔한 만성질환 중 하나가 관절염이라고 합니다.
요즘은 젊은 2030 세대에게도 관절염 환자수가 확대되고 있다고 합니다.
건강보험심사평가원에 따르면 2018년 18만 5375명이었던 2030 퇴행성 관절염 환자가
2021년 19만 9000명으로 6%가 증가했다고 합니다. 나이나 성별에 극한 되어 있지 않고
관절염환자는 점점 증가하는 추세입니다.
난각막가수분해를 말하기 전에 관절염에 대해 좀 더 알아보겠습니다.
관절의 구조는 이렇게 되어있습니다.
고령화로 인해 퇴행성관절염 환자 수는 계속 늘고 있다고 하는데요.
연골은 나이가 들수록, 사용할수록 닳는 소모성 조직입니다.
운동이나 외상 등으로 인해서도 쉽게 손상됩니다. 연골은 한 번 손상되면 되돌리기 힘들어진다고 합니다.
무슨 질병이든 한번 손상되면 되돌리기 힘들겠지만 특히 연골은 소중하게 보호해 줘야 합니다.
관절염이란?
- 관절은 뼈와 뼈가 맞닿은 곳을 말하며 관절염은 이곳에 염증이 생긴 것을 말합니다. 염증이 생기면 붓거나
관절이 뻣뻣하거나 통증이 발생합니다. - 관절염은 대개 일시적으로 발생하지만, 장기적으로 나타나게 되면 일상생활 활동에 많은 어려움을 겪게 됩니다.
관절염의 원인에는 여러 가지가 있습니다.
노화, 비만, 과사용(과도한 노동), 잘못된 생활 습관, 외상, 낙상, 스트레스 등으로 다양합니다.
주요 증상
- 1. 춥거나 궂은 날씨에 통증이 나타납니다.
- 2. 관절이 뻣뻣해집니다.
- 3. 관절을 움직일 때, 우지직 또는 삐걱거리는 소리가 납니다.
- 4. 무릎에 퇴행성관절염이 있는 경우, 다리가 휘어진 모양으로 변합니다.
지금 자가 검진을 한번 해보시겠습니다.
아래 항목 중 평상시 자신에게 해당된다고 생각되는 항목에 체크해 보고 몇 개에 해당하는지 보겠습니다.
| 많이 걷고 나면 무릎이 2~3일 아프다 | ||
| 계단을 오르내릴 때 무릎이 아프다 | ||
| 앉았다 일어섰다 하면 무릎이 아프다 | ||
| 걷다가 서면 갑자기 무릎 힘이 빠지며 주저앉을 것 같다 | ||
| 많이 걸으면 무릎이 붓는다 | ||
| 차렷 자세로 서면 무릎 사이가 주먹 하나 이상 들어갈 정도로 벌어진다 | ||
| 다리 뻗고 앉으면 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿지 않는다 | ||
| ( )개 | ||
0~1개 항목에 해당: 20~30세의 관절나이, 2~3개: 40세 정도의 관절 나이, 4~5개: 퇴행성 관절염이 시작된 상태, 6개 이상: 70세 정도의 관절 나이
저는 40대의 관절나이가 나오고 있습니다. 나이는 비밀...ㅎ
관절염 관리
- 일상생활 속에서 스스로 할 수 있는 관절염 기본 관리 및 예방 방법으로는 첫째, 생활습관 변경하기 둘째, 적절한 운동하기, 셋째, 온찜질이나 냉찜질하기, 넷째, 전문의와 상담을 통한 보조기 착용하기입니다.
- 만일 위에 항복 중 4~5개가 나오면 퇴행성관절의 시작을 말하고 있습니다. 퇴행성 관절염이 심각한 경우, 반드시 전문의와 상담을 통해 전문적으로 관리를 받도록 하며, 심각한 관절염은 수술치료나 약물치료를 통해 개선될 수 있습니다.
영양관리
- 칼슘(시금치, 콩류, 멸치, 해조류, 우유, 유제품 등), 항산화 비타민(오렌지, 귤, 자몽 등), 오메가-3 지방산(고등어, 청어, 연어, 브로콜리, 호두, 아보카도 등), 야채류(블로콜리, 토마토, 시금치, 당근 등), 비타민 B군(현미 같은 곡류, 우유, 참깨, 땅콩, 달걀노른자 등) 각종 건강식품류
- 단, 싸이클로스포린이나 고혈압약을 복용하는 분은 자몽 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 피해야 할 음식으로는 자극적인 음식, 인스턴트식품, 짠 음식 등이 있습니다.
운동관리
- 유산소 운동: 실내 자전거 타기, 수영을 추천합니다. 가벼운 걷기도 개인에 따라 도움이 될 수 있습니다. 퇴행성 관절염은 주로 무릎관절의 발생 빈도가 높기 때문에 무리한 줄넘기, 달리기와 같은 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
- 근력 운동: 적절한 강도로 시행할 수 있습니다. 관절염에 걸렸다고 사용하지 않는다면 관절은 더욱 악화되기 때문에 통증이 없는 범위에서 근력을 활용하는 운동을 해야 합니다.
- 유연성 운동: 뻣뻣한 관절의 운동범위를 증가시켜 줍니다. 유연성 운동은 유산소 운동이나 근력 운동 전과 후에 실시하는 것을 추천합니다.
관절염 환자라면 관절염을 앓고 있는 부위에 체중부하가 심해지지 않도록 주의하여 운동을 하고 운동선택 시 주의를 기울입니다. 특히 무리한 조깅, 계단 오르내리기, 등산은 상태를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
운동 후, 1시간 이상 지속되는 통증과 함께 관절 주변이 붓는다면, 운동을 무리하게 했다는 것이므로 다음 운동 시 주의하도록 합니다. 운동 시 통증이 있으면 해당운동을 멈춰야 합니다.
자세수정
무릎부위의 관절염을 악화시키는 자세로는 쪼그려 앉기, 양반 다리자세로 앉기, 무릎 꿇기, 오리걸음 등이 있습니다.
그래서 연골은 미리미리 관리하는 것이 중요합니다. 이런 한 이유로 최근 '난각막'이 연골 건강의 신소재로
주목을 받고 있습니다.
조금 생소하게 들리시죠? 난각막이란 무엇일까요?
난각막은 달걀의 딱딱한 껍질(난각) 안쪽을 단단하고 쫀쫀하게 감싸고 있는 투명한 막입니다.
우리 인체 연골과 성분이 유사하다고 해서 유명해졌습니다.
즉, 난각막에는 단백질, 콜라겐, 콘드로이친 황산, 케라틴 황산, 피브로넥틴, 히알루론산 등이 함유되어
있습니다. 난각막은 물리적 손상으로부터 달걀을 보호하는 방패막 역할을 한다고 합니다.
우리 몸속의 관절 속 연골 역시 약 70％의 수분을 제외한 나머지는 콜라겐, 프로테오글리칸(콘드로이친), 히알루론산
등으로 구성이 되어 있습니다. 난각막은 인체 연골세포 이식용 스캐폴드(인공지지체)로 활용할 만큼 성분 함량이
연골과 유사하다고 알려져 있기도 합니다.
난각막이 함유된 난각막가수분해물의 관절 및 연골 건강 개선 효과는 연구를 통해서 입증되었습니다.
난각막가수분해물은 난각으로부터 독자적 제조 기술인 난각막 분리, 효소 처리 가수분해 공정을 거쳐서 얻어진 원료로,
식약처에서 관절 및 연골 기능성을 인정받았습니다.
실제 실험을 통해 해당 성분의 효과가 입증되었는데요. 난각막가수분해물 NEM 인체적용시험 결과
WOMAC(관절기능평가) 24개 전 항목에서 유의적 개선을 확인했으며 섭취 10일 후 WOMAC 통증,
뻣뻣함 감소 등을 확인되었습니다.
이를 위해선 위에서도 언급했지만 무엇보다도 꾸준한 운동이 중요합니다.
걷기, 수영, 아쿠아로빅, 자전거 등 의 운동으로 관절의 유연성을 유지하고 주변 근육을 튼튼하게 해 줘서
관절로 가해지는 충격을 줄일 수 있어야 하겠습니다.
또한 체중 관리도 중요한데요. 체중이 1㎏ 증가하면 무릎에는 3배의 압력이 증가한다고 합니다.
체중관리에도 부단히 노력해야겠습니다.