NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis): 일상에서 칼로리를 태우는 비운동 활동
운동인데 운동이 아닌 운동이 있다? 호호호
요즘 건강을 위해 어떤 운동하고 계신가요? 신년 계획에서 꼭 빠지지 않은 계획이죠~
사람들에게 물어보면 운동하고 있다고 말들을 합니다^^혹시 무슨 운동하고 계신가요? 물어보면...
숨쉬기 운동하고 있다고 말합니다~ 그건 아니잖아요
년간 계획 중에 운동이 빠지는 목표는 안 본 것 같습니다.'운동해야 하는데...'생각만 하고 실천을 못하고 계십니까?
헬스장, 요가, 필라테스, 수영... 어떤 걸 해야 할까? 선택의 고민 중입니까?
막상 시작하려면 비용과 시간 때문에 또 고민이 되진 않으신가요?
건강과 체중관리를 위한 운동의 중요성은 알지만 시간과 비용이 들어가니 그 시작이 쉽지 않은 거 같습니다.
여러가지 이유로 실행에 옮기기가 쉽지 않은 점도 있는 것 같습니다.
그러나 알고 보면 일상에서의 모든 활동이 운동이 됩니다. 바로 NEAT, 즉 비운동 활동 열 발생(Non-Exercise Activity Thermogenesis)입니다.
그러면 운동이 아닌데 운동효과가 있는 NEAT에 대하여 구체적으로 알아볼까요?
NEAT란 무엇인가요?
NEAT는 우리가 의식적으로 운동을 하지 않을 때에도 소모되는 에너지를 의미합니다. 이는 일상생활에서
자연스럽게 하는 모든 신체 활동을 포함합니다. 예를 들어, 걸어 다니기, 계단 오르기, 청소하기, 서서
일하기 등 모두 NEAT에 해당합니다.
NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 운동이 아닌 일상적인 활동에서 발생하는 에너지 소비를 의미합니다.
다른 운동 방식들과의 차이점을 이해하기 위해, NEAT의 정의와 다른 운동 방식들의 특징을 비교해 보겠습니다.
NEAT의 정의
NEAT는 일상적인 활동에서 소모되는 에너지로, 걷기, 서기, 집안일 등 다양한 비운동적 활동을 포함합니다. 이는 운동을 하지 않더라도 일상에서 자연스럽게 발생하는 에너지 소비를 의미합니다.
다른 운동 방식들은 EAT라고 합니다.
EAT(Exercise Activity Thermogenesis): 의도적으로 수행하는 운동으로, 체육관에서의 운동, 조깅, 자전거 타기 등이 포함됩니다. EAT는 일반적으로 더 높은 강도의 활동으로, 체중 감량이나 체력 향상에 효과적입니다.
운동의 종류
유산소 운동: 심박수를 증가시키고 체지방을 줄이는 데 도움을 주는 운동으로, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
근력 운동: 근육을 강화하고 대사율을 높이는 운동으로, 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동 등이 포함됩니다.
NEAT와 다른 운동 방식의 차이점
에너지 소비 방식: NEAT는 일상적인 활동에서 자연스럽게 발생하는 에너지 소비를 포함하며, EAT는 의도적으로 운동을 통해 소모되는 에너지를 포함합니다.
강도: NEAT는 일반적으로 낮은 강도의 활동으로 가능합니다, EAT는 높은 강도의 운동입니다.
목적:NEAT는 일상적인 생활에서의 활동을 통해 에너지를 소모하는 것이며,
EAT는 체중 감량이나 체력 향상을 위한 목표가 있습니다.
NEAT는 일상적인 활동에서 발생하는 에너지 소비를 의미하며, EAT와 같은 의도적인 운동과는 다릅니다.
NEAT는 낮은 강도의 활동으로, 일상에서 자연스럽게 이루어지는 반면,
EAT는 체중 감량이나 체력 향상을 위한 높은 강도의 운동입니다.
이러한 차이를 이해함으로써, 개인의 운동 계획을 보다 효과적으로 세울 수 있습니다.
운동의 다양성을 고려하여 NEAT와 EAT를 적절히 조합하는 것이
건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 됩니다.
많은 사람들이 체중 감량이나 유지에 있어 운동의 중요성을 알고 있지만 실천하기가 쉽지 않죠?
NEAT는 지금 바로 시작할 수 있습니다.
연구에 따르면 NEAT는 하루 동안 소모되는 총칼로리의 상당 부분을 차지합니다. 따라서, 일상 속에서 NEAT를
실천하는 방법에 대하여 알려드리겠습니다.
NEAT를 늘리기 위한 팁
엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들여보세요. 짧은 거리라도 걸어가는 것만으로도 NEAT를 증가시킬
수 있습니다.
가까운 거리는 차를 이용하기보다는 걸어가세요. 예를 들어, 마트나 카페까지 걸어가는 습관을 들이면
좋습니다. 이때 걷는 속도나 거리의 변화를 주는 것도 좋습니다.
장시간 앉아 있어야 할 때는 30분마다 일어나서 스트레칭을 하거나 잠시 걸어보세요.
집안 청소나 정리를 통해 자연스럽게 움직이는 시간을 늘리세요. 음악을 틀고 신나게 청소하면
더욱 즐겁게 NEAT를 늘릴 수 있습니다.
정원 가꾸기, 요리하기 등 활동적인 취미를 가져보세요. 이런 활동은 재미를 더할 뿐만 아니라 네트워크를
늘리는 데도 도움을 줍니다.
집이나 사무실에서 활동을 유도하는 환경 만들기 (예: 책상 높이 조절하여 서서 일하기)
책상에서 일할 때 스탠딩 데스크를 이용하거나, 서서 회의하는 시간을 늘려보세요.
전화 통화 중에는 가벼운 산책을 하면서 이야기하세요. 통화를 하면서 걷는 시간도 NEAT를 늘리는 방법입니다.
일하는 중간에 짧은 휴식을 취하고, 그 시간에 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 해보세요.
자주 사용하는 물건을 멀리 두어 이동을 유도하기
쇼핑을 마치고 난 후에 매장을 한 바퀴 더 돌아보세요.
반려견과 산책을 자주 자주 해 보세요. 반려견과 보내는 시간도 좋은 칼로리 소모 방법입니다.
NEAT의 효과를 높이는 추가 팁
사회적 상호작용 활용하기: 친구나 동료와 함께 운동하거나 활동하기, 그룹 운동 클래스 참여하기
정기적인 운동과 병행하기: NEAT 활동 외에도 정기적인 운동 루틴을 유지하여 전반적인 건강 증진하기
식사 후 활동하기: 식사 후 가벼운 산책을 통해 소화 촉진 및 추가 칼로리 소모하기
자주 움직이는 습관 만들기: 매 시간마다 알람을 설정하여 일어나서 움직이기
이러한 팁들을 통해 NEAT의 효과를 극대화할 수 있습니다. 일상에서의 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있으니, 꾸준히 실천하는 게 필요합니다. 건강한 생활을 위한 첫걸음이 될 것입니다.
지금까지 말씀드린 NEAT는 우리가 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 칼로리 소모 방법입니다.
운동 외에도 우리의 활동량을 늘려서 체중 관리에 도움을 줄 수 있다는 점에서 매우 중요합니다.
앞으로의 하루 동안 작은 변화를 실천해 보세요.